周末 – 20181013

今晚轮休一晚。

昨晚说了身材管理后,很多网友问我具体怎么管理,你们以为能有啥办法?就是管住嘴少吃呗。以前年轻的时候买东西吃会关注价格标签,现在买吃的已经不看价格了,但是吃任何一样东西之前都会习惯性的看一眼包装袋上的热量表。

根据规范都会显示每100克=多少千焦,比如我吃的冰棍是535千焦,除以4.18换算率,那差不多就等于128大卡。一个成年男子一天大概要消耗1300-1500大卡,也就是说我如果不吃饭的话舔10根冰棍热量就够了,我如果嘴巴馋,舔了20根,那多舔的10根就会变成一两左右的脂肪。

每天控制住自己吃的总热量不要超过1400大卡,基本上就胖不了,如果你比较耐饿,争取持续3个月日均摄入量在1000卡以下,你就会慢慢瘦下来。

跑步减肥其实没什么效果,因为我舔一根冰棍大概相当于我慢跑2公里,舔冰棍的速度可比跑2公里快多了,很多人运动完后食欲特别好,稍微多吃几口,刚才几公里就白跑了。所以说到最后还是要管住嘴。

人到中年新陈代谢变慢,身材特别容易走形,没有毅力对抗身体本能的食欲,没有一定的自律,肥胖就是难免的。据说很多用人单位不招胖子,因为一看身材就觉得你不是个有自制力的人,自我管理能力较弱。

我其实身材也一般,就是将将hold着点,争取不被踢出微胖界就行。

昨晚美股大涨,大家放宽心等周一吧,周末愉快